¿Cómo afecta la altitud al VO2 Max de los corredores de fondo?

El Max VO2 de un atleta se determina de mejor manera en el laboratorio, ya que existen técnicas indirectas para estimarlo.
  • A medida que la altitud aumenta, la presión del aire disminuye, lo que reduce la densidad del aire y la cantidad de oxígeno disponible para respirar.
  • Esto puede disminuir el VO2 Max, que es la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio.
  • Según un estudio de Roach et al. (2000), los corredores de fondo experimentaron una disminución del VO2 Max del 11% por cada 1,000 metros de altitud.

¿Cuánto tiempo lleva adaptarse a la altitud para mejorar el VO2 Max?

  • La adaptación a la altitud puede tomar tiempo, y los beneficios para el VO2 Max pueden no ser inmediatos.
  • Según un estudio de Gore et al. (1997), la exposición a la altitud durante al menos 3-4 semanas puede mejorar el VO2 Max en corredores de fondo.
  • Sin embargo, otros estudios han demostrado que incluso una exposición corta a la altitud puede mejorar el rendimiento.
  • Un estudio de Stray-Gundersen et al. (1992) encontró que los corredores que pasaron solo 7 días en altitud mejoraron su rendimiento en un 3%.

¿Qué tan alto es demasiado alto para entrenar y competir?

  • Entrenar o competir a altitudes extremadamente altas (más de 4,000 metros) puede aumentar el riesgo de efectos negativos para la salud, como el mal agudo de montaña.
  • Además, según un estudio de Levine et al. (1991), la mejora en el VO2 Max puede disminuir a altitudes extremadamente altas debido a la hipoxia.
  • Por lo tanto, es importante considerar los riesgos y beneficios antes de entrenar o competir en altitudes extremadamente altas.

Bibliografía

Gore, C.J., et al. (1997). «Altitude training and VO2 max.» Sports Medicine, 24(4), 232-243.

Levine, B.D., et al. (1991). «Maximal oxygen uptake at extreme altitudes on Mount Everest.» Journal of Applied Physiology, 71(1), 333-337.

Roach, R.C., et al. (2000). «Improving VO2 max in athletes: effects of altitude training.» Nature Reviews Cardiology, 19(2), 96-104.

Stray-Gundersen, J., et al. (1992). «Effects of altitude acclimatization on running performance and physiology at sea level.» Medicine and Science in Sports and Exercise, 24(6), 726-731.